Een burn-out is een mentale en fysieke toestand van uitputting die wordt veroorzaakt door langdurige blootstelling aan stress. Mensen met een burn-out voelen zich vaak emotioneel uitgeput, lichamelijk vermoeid, prikkelbaar en hebben moeite met het uitvoeren van de dagelijkse taken. Het functioneren is belemmert door een gebrek aan energie (lege batterij) wat het gevolg is van een lange stressvolle periode waarin roofbouw is gepleegd op de geest en het lichaam. 

De oorzaken van een burn-out zijn meestal gerelateerd aan langdurige blootstelling aan stress. Er wordt regelmatig gedacht dat een burn-out alleen door het werk kan komen. De realiteit laat zien dat de uitputtingsverschijnselen van een burn-out veroorzaakt kunnen worden door een scala aan factoren. De 1e zijn stressfactoren in het algemeen. Hier kan werk een onderdeel van zijn. Vaak gaat het om een optelsom van stressfactoren die een lange periode aanhouden, waardoor de balans bij het individu zoek raakt. Een ander belangrijke factor is hoe mensen met stress omgaan in combinatie met persoonseigenschappen; Paar voorbeelden zijn perfectionisme, wegcijferen, hoog verantwoordelijkheidsgevoel, ongezonde leefgewoonten en routines.  

Het in kaart brengen van de oorzaken en de ongezonde routines is een onderdeel in de therapie bij Praktijk de Praatpaal. 

Het grote verschil tussen overspanning en een burn-out is de periode waarin de blootstelling aan stress heeft plaatsgevonden. De periode van stress is bij overspanning minder lang dan bij een burn-out. Zie het als de impact van een halve marathon vs. een hele marathon op het lichaam en geest. Overspanningsklachten zouden wel een burn-out kunnen worden wanneer de oorzaken van stress blijven aanhouden. 

Bij de burn-out kan je in een patroon terechtkomen waar klachten kunnen toenemen, je minder energie gaat besteden aan persoonlijke behoeften en een gezonde levensstijl geen prioriteit meer heeft. Stap 1 in de behandeling is dan ook weer contact maken met het lichaam en de geest, door klachten te herkennen en ze te gebruiken als signaal. Klachten/signalen geven informatie over het energieniveau, waar je kan voelen of de batterij wordt opgeladen en wanneer er sprake is van roofbouw. Stap 2, sluit goed aan op de klachtenherkenning en dat zijn jouw persoonlijke behoeften in kaart brengen en erop inspelen. Anders gezegd spelen we hier in op elementen die goed zijn voor de lange termijn. Het gehele proces (stap 3) versterken we verder met gezonde routines die een goede levensstijl bevorderen en ook in lastige tijden goed zijn vol te houden. Het traject is mogelijk op locatie, digitaal en wandelend. 

Dat kan zeker een tijd in beslag nemen. Natuurlijk hebben we de behoefte aan een exacte inschatting, maar hersteltijd is afhankelijk van het individu, individuele verwachtingen en hoeveel roofbouw er is gepleegd.  

Er wordt regelmatig beloofd dat het snel kan. Begrijpelijk, het zijn vervelende klachten waar je zo snel mogelijk vanaf wilt. Uiteindelijk ben je geholpen bij realisme, en daar horen ook vervelende antwoorden bij die we het liefst niet willen horen. 

Kortom, de belofte snel herstellen kan leiden tot een averechts effect waar je op de korte termijn zeker weer op de werkvloer terug zou kunnen komen, maar de vraag is of het herstel op papier wel in jou voordeel is. Gun jezelf de tijd. Het meegaan in druk, van wie dan ook (dat kan ook vanuit jezelf komen), is nog steeds jezelf opjagen waar je overmatig veel stress van krijgt.  

Een depressie wordt gekenmerkt door 2 kernsymptomen die bestaan uit het minder kunnen genieten dan voorheen en een sombere stemming. In een depressie gaat minstens 1 kernsymptoom samen met andere klachten zoals: minder/meer eetlust, minder/meer slapen, schuldgevoel, piekeren, verminderde concentratie, vergeetachtigheid, gevoelens van waardeloosheid, verminderd gevoel van perspectief en suïcidale gedachten. De ene depressie is de andere niet, waar klachten en de oorzaken verschillend zijn. Belangrijk om mee te nemen is dat een sombere periode niet per se een probleem hoeft te zijn. Wanneer het een lange periode aanhoud, invloed heeft op het dagelijks functioneren en je geen vertrouwen meer hebt om eruit te komen, is het reden genoeg om met een hulpverlener te gaan praten. 

Angstklachten worden gekenmerkt door een intens gevoel of een aanhoudend gevoel van angst die van invloed zijn op het dagelijks functioneren. Klachten kunnen zeer divers zijn, je kan denken aan: paniekaanvallen, angstaanvallen, piekeren, sociale angst, dwangklachten en specifieke fobieën. 

Angst wordt vaak bestreden met het vermijden van situaties, gedachten en emoties, waardoor de angst juist in stand wordt gehouden. Er ontstaat dan ook angst voor de angst. Een vicieuze cirkel die het dagelijks functioneren belemmert.  

De stappen zijn hetzelfde als bij een burn-out behandeling. Stap 1 is het herkennen van de klachten en ze te zien als signalen. Hoe langer we de klachten negeren hoe hardnekkiger ze kunnen worden. Stap 2 is een verband leggen tussen klachten en behoeften. Klachten kunnen ontstaan als we behoeften negeren, bijvoorbeeld somber worden wanneer je te hard werkt of teveel tijd besteden aan randzaken i.p.v. je naasten. In veel klachten schuilen vaak behoeften, zoals behoefte voor sociaal contact of een andere richting in je leven. Als je eenmaal weet wat je behoeften zijn en je klachten meer als signalen ziet, dan is de kans groot dat je perspectief verbeterd en je op het juiste pad zit. Heel het proces, stap 3, versterken we met gezonde routines en zelfzorg om je mentale en lichamelijke weerstand te verbeteren. 

Ja, dat is anders. In de reguliere GGZ zal je veel wachtlijsten, vragenlijsten en complexe termen tegenkomen. Als je het mij vraagt, te complex als je last hebt van psychische klachten. In een lastige periode wil je waarschijnlijk snel beginnen, werken met een overzichtelijke methode en zo min mogelijk vragenlijsten invullen. Praktijk de Praatpaal versimpelt de werkwijze, minimaliseert de administratielast voor cliënt en doet wat goed is voor jou en de hulpverlener. 

Niet per se! Aangezien werkgevers welwillend zijn in het vergoeden van psychologische zorg, kan therapie zelfs in het geheel vergoed worden door de werkgever. Hoe werkt dat? Informeer bij je leidinggevende of afdeling HR voor de mogelijkheden. Vind je het lastig om het aan te kaarten, ik kan je er eventueel bij helpen, door te bellen met je werkgever. Neem contact met mij op voor de mogelijkheden. 

Ondanks dat het particulier is en het niet via de zorgverzekering gaat, hoeft het niet per se duur te zijn. Werkgevers zijn meer bereid om te helpen dan je denkt. Het zijn vaak barrières waar je doorheen moet zoals het benoemen op het werk en het aankaarten. Dat is lastig, en er wordt wat van je gevraagd. Daarom wil ik je in dit proces zeker helpen als je dat zou willen. In samenspraak met jou, bel ik de werkgever om de mogelijkheden voor financiering te verkennen. De ervaring leert dat werkgevers zeer bereid zijn om het deels of volledig te vergoeden. Ook de werkgever is gebaat bij het snel starten van een behandeling. Tevens kan je verkennen bij de werkgever of er vrij te besteden budget beschikbaar is, zoals het keuze-budget en balansbudget.  

Wandeltherapie zijn 2 vliegen in 1 klap om een burn-out, depressie en angstklachten aan te pakken. De voordelen van wandeltherapie zijn voornamelijk het stimuleren van zelfreflectie, het snel laten ervaren van rust en het direct toepassen van een gezonde levensstijl namelijk wandelen. Verder zit de natuur vol met kennis en metaforen wat ten goede is van een behandeling.  

Uiteraard. Ook weer een barrière die we kunnen overwinnen. Het hoofd zal zeggen daar heb ik géén zin in; Waar de ervaring vaak leert dat het met een regenjas en een regenbroek (hoe mooi het er ook uitziet) veel rust kan brengen als je het simpelweg ervaart. Het leren dansen in de regen, gaat je veel brengen. Natuurlijk, bij extreem weer en harde windstoten, verschuiven we sessies naar digitaal. We stemmen het samen af. 

Het is net wat jij prettig vind. Dat kan op locatie (praktijk aan huis), wandelend en digitaal. Vaak is het een combinatie. Wandeltherapie is in de regio Castricum mogelijk in het bos, strand of een locatie naar keuze. We stemmen het samen af. Kijk nog wel even of je in het bezit bent van een PWN duinpas, zodat we de natuur in kunnen gaan. Op de website van pwn kunt u eventueel een duinpas aanschaffen.